wszystko o treningu

[...] jak te pompki tyłem powinny wyglądać. Plecy: jaką techniką podciągać się na drążku? Ile serii po ile powtórzeń? Co to mc? Może szrugsy dołączyć lepiej do barków? Biceps ok, wszystko po Twojemu zacznę ćwiczyć:) A jeszcze mi powiedz czy młotki robić na stojąco, czy na skośnej ławce? W barkach mam pomysł, żeby zamiast unoszenia prostych ramion [...]

[...] :-P MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4903e8572bf44acd91fc30ab8ed21b67.png WARZYWA kalafior ,kapusta ,sałata ,cebula ,ogórek PICIE woda,zielona ,mniszek ,mięta ,rumianek,melisa wszystko ok 4 l POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b95d8dadba5448dfb7b3403685f70308.jpg Spadło w biuście ,albo trafniej w piegach ,które mi pozostały %-),waga plus 0.5 kg .Brzuch [...]

[...] :31 :02 , czas krótszy od ostatniego o 19 sekund Poleciało parę k*** i cały czas towarzyszył mi tekst ,ja p******ę .Naprawdę jak dla mnie jest mega ciężka ta wytrzymka .Ale wszystko rekompensuje uczucie po ukończeniu .Mąż mówi ,że sąsiedzi na pewno zastanawiają się co ja robię wydając takie odgłosy podczas treningu :)) .Pół bidy kiedy jest w [...]

[...] na koncu bo to tylko tak w ramach ,zeby zaprzyjaznic sie z cwiczeniami z nowego trenigu,cos tam sobie juz upatrzylam (mimo,ze jeszcze mam czas ale lubie miec wczesniej wszystko ogarniete).W poniedzialek poprosilam o skontrolowanie WL ,tez kiepsko ,30 kg to tylko juz kilka powtorzen ,jeszcze kilka cwiczen nowych jest ,musze tez zglebic [...]

[...] Wstałem po nocce o 13:50. Reszta dnia wolna od pracy. Jutro również cały dzień wolny. Dieta Wziąłem się dzisiaj za tego naleśnika...cóż mogę powiedzieć...dałem z siebie wszystko :)) Wyszedł omlet, który posmarowałem u góry. Patelnię lekko posmarowałem masłem. Podstawa naleśnika: 5 jajek, 60g płatków owsianych Smar: 100g ser biały wymieszałem [...]

Siłka trwa u mnie około 70 minut, staram się to zmniejszyć ale ciężko idzie. Po takim treningu chce iść do domu się wypłakać a nie na bieżnię ;-) Biegani nie uciam bo daje mi kondycję a jest ona u mnie na równi ze zmniejszaniem pasa jeżeli chodzi o główne cele. Wszystko dla sportów zimowych. Nie przesadzałbym z paleniem mięśni tylko przez to że w [...]

19.10.2013 Dzisiaj wstałem dopiero o 11:00 zamiast o 8:00 :-/ Dzień wolny od pracy, jutro też. Pracuję dopiero w poniedziałek i to na dniówkę (7 do 19) więc to będzie dobry dzień na przerwę od siłki w końcu. Co do diety będzie wtedy ona głównie w oparciu o shake'a (mleko, wpc, banan, owsiane, włoskie) + normalny posiłek wieczorem. Dieta Wszystko [...]

TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]

Chwilowy brak wypisek spowodowany terapią pogłębioną w weekend. Zakończyła się ok, ale wieczorem w niedziele taki miałam kryzys że myślałam że nie dam rady więcej wytrzymać. Na szczęście już jest lepiej. 04.10.2016 W związku z kryzysem i brakiem siły postanowiłam zrobić trening na luzie bez planu. Coś aby się rozurszać HIP TRUST 11 kg x 10 / 19 [...]

[...] treningowej gry zespołowej do pierwszego składu desygnował Michała Żewłakowa i Mariusza Jopa. Zabrakło natomiast Tomasza Rząsy i Tomasza Kłosa. "Myślę że do jutra wszystko będzie w porządku i Maciek Żurawski będzie mógł zagrać - powiedział Grzegorz Rasiak, partner Żurawskiego w ataku w sobotnim meczu z Austrią. - Z Tomkiem Frankowskim [...]

[...] nie mogłem zasnąć więc o 4 rano postanowiłem pokręcić aero%-)mimo,że planowo miałem je teraz robić wieczorem przed ostatnim posiłkiem.Do tego doszedł ciężki dzień w pracy.To wszystko zaowocowało tym,że zajechałem na trening totalnie wypompowany bez żadnych sił,no ale jakoś poszedł ten trening.Dodatkowy problem jest taki,że od kilku tygodni [...]

[...] Lejjla akurat wzięłam sztangę 20kg bo robiłam z nią przysiady i rdl ale pod koniec żałowałam , że mogłam wziąć 15kg. Martucca te treningi to jakaś masakra. Po każdym czuje się jakby mnie czołg przejechał. Marshall07 Cześć , postaram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko. Mam nadzieję , że dam radę wytrzymać jeszcze 11 tyg

[...] Nie wiem czy to widać, ale jaram się nieziemsko tym planem :-D Traktuję ten pierwszy tydzień zapoznawczo i adaptacyjnie. Jest dużo nowości, nad którymi trzeba mi popracować, wszystko mnie boli, ale zestaw pierwsza klasa jak dla mnie /-)_ Flugam szczęściem %-)}:-( Dopóki śmierć nas nie rozłączy Marta :-D\-)};-)

[...] zestawy zawalają mi marsze. Zad musi trzymać fason, no i też nie chcę żeby wychudł za bardzo. Trzeba to zrobić tak, żeby poprawić brzuch, nie tykając zada :-)) Już wszystko obmyśliłam ;-D, a na chudnięciu mi niezależny. Z tymi barkami, to też nie ma ciśnienia ;-) Rekomp jest fascynujący, więc oprócz treningu, będzie brzuch wykonywany z [...]

[...] podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci cwiczen-przy zachowaniu proporcji [...]

[...] i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). To jest to samo praktycznie co splint czy fbw tylko dla początkujących 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci cwiczen-przy zachowaniu proporcji [...]

[...] czas na redukcję, ale nie jakąś hardcorową. Głównie chodzi mi o to, żeby jelita trochę odpoczęły od tych kilogramów żarcia. Redukcję wstępnie planuję na 2-3 miesiące, ale wszystko tak jak wcześniej wyjdzie w praniu. Waga na dzień dzisiejszy to około 81kg. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg - 2800-2900 kcal - 260g białka - 130g [...]

[...] ile na barki? Dla nóg to nic. Ja nie mądrzę tylko chciałbym byś się ustrzegł kontuzji rzucając na specyficzne programy bez przygotowania. Pomyśl kto ma rację? A piszę to wszystko bo lecisz w następny ekstremizm. Teraz będziesz walił tylko nogi i brzuch i ok? Nie. Jak chcesz być sprinterem musisz trenować całość ciała. Nogi z czasem dogonią [...]

[...] musimy naprawde duzo myslec i swiadomie "zchodzic " z obciazen. (poprzednio tylko wystarczylo dobrze jesc , cwiczyc dokladajac ciezary , wyspac sie - to bylo wszystko) teraz od naszej "głowy " zalezy to jak i w jakiej formie "powrocimy do natury"! zatem nawet jesli po braniu hcg poczujemy przyplyw energii ( [...]

Czołem Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna, Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę. Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się [...]